Nasza Żurawica

Tomy Baken Bauer

Witam wszystkich!Ponieważ to forum kona postanowilem je reanimować i załozyć nowy temat Very Happy

.Niniejszym zakładam temat sportów silowych dla wszystkich lubiących poćwicyczyć Twisted Evil

Tomy Baken Bauer

Więc w tym temacie zapraszam do wypowiadania sie na temat silki,waszych osiągów Smile

(tylko prawdziwych) Smile

i całej reszty dupereli dotyczącej cwiczen:D

Tomy Baken Bauer

Zapraszam do wypowiadania sie na temat takze tych co nie cwiczą a mają coś do powiedzenia na ten temat:)

Tomy Baken Bauer

Hmmm to moze ja zaczne opowiadanie:Dostatnio mi na treningu sztanga na nos spadła na szczescie ja przytrzymywalem jak leciała wiec dzieki Bogu nos mam cały Smile

Gość

No jak narazie to tylko ty piszesz Wink

niema co gadac czyba trenowac powodzenia na forum zycze

lukasz144 · Gość

Poniedziałek Brzuch
 ABS II
Klatka

 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
 Wyciskanie sztangi na skośnej w dół / w górę
 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górą
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górą na zmianę z wyciskaniem sztangielki na płaskiej ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie

 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
 Rozpiętki na bramce
Biceps
 Prosty gryf na stojąco
 Sztangielki na siedząco
 Sztangielki chwytem młotkowym na stojąco
 Maszyna gryf
 Maszyna na stojąco chwytem dwoma rękami

Basen 45 min

1s-10, 2s-10, 3s-8-7, 4s-7-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-7, 4s-7-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-7, 4s-7-5
1s-10, 2s-10, 3s-7-5, 4s-7-5

1s-10, 2s-10, 3s-7-5, 4s-7-5

1s-10, 2s-10, 3s-7-5, 4s-7-5

4x10

4x10

1s-12, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-12, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-8, 3s-7-6, 4s-7-5
1s-10, 2s-8, 3s-7-5, 4s-do końca

2-3 min

2-4 min

2-3 min

2-3 min

Wtorek Brzuch
 ABS II
Nogi
 Wypychanie ciężaru na suwnicy
 Przysiady ze sztangą na barkach
 Uginanie nóg w leżeniu
 Ściąganie kolan w siadzie / Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w siadzie / Odwrotne wspięcia w staniu

Przedramię
 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
 Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco

1s-12, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6
1s-10, 2s-8, 3s-7-5
1s-10, 2s-8, 3s-7-6, 4s-7-5
1s-40, 2s-35, 3s-30, 4s-20
1s-12, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

4x10
4x10
4x10

2-3 min

2-3 min
Środa Biceps

 Prosty gryf na stojąco
 Sztangielki na siedząco
 Maszyna na stojąco chwytem jedną ręką
Barki

 Wyciskanie sztangielek zza głowy
 Wyciskanie na maszynie na siedząco
 Podciąganie gryfu na maszynie wzdłuż tułowia
 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

Basen 45 min

Czwartek Brzuch
 ABS II
Plecy
 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
 Podciąganie końca sztangi w opadzie / Wznosy barków "Sztrugsy"
 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Triceps

 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc trzymając gryf prosty z tyłu
 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

4x10

3-4x do końca

2-3 min

2-3 min

Piętek Brzuch
 ABS II

Przedramię
 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
 Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco

Barki
 Wyciskanie sztangielek zza głowy
 Wyciskanie na maszynie na siedząco
 Podciąganie gryfu na maszynie wzdłuż tułowia

Nogi
 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
 Prostowanie nóg w siadzie
 Uginanie nóg w leżeniu
 Wspięcia na palce w siadzie

1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5
1s-10, 2s-10, 3s-8-6, 4s-8-5

2-3 min

Sobota Klatka

 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
 Wyciskanie sztangi na skośnej w dół / w górę
 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górą
 Rozpiętki w siadzie na maszynie
 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry

Plecy

 Ściąganie drążka
 Podciąganie końca sztangi w opadzie
 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Triceps

 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Basen 45 min

Niedziela

lukasz144 · Gość

jest to mój stary trenik z tamtego roku

Tomy Baken Bauer

To priorytet na barki i nogi??Jechałeś nim cały rok?Jak efekty?Dużo podnosiłeś na końcu w porównaniu z początkiem?Sporo pytan sie narzuciło Smile

Tomy Baken Bauer

Gość-temat dopiero raczkuje,ale sądzę ze sie rozkręci:)a po to jest załozony zebysmy dzielili sie spostrzezeniami,ostrzec sie przed błedami wymienic sie trenigniem itp itd.Dobre rady się zawsze przydadzą Smile

.Tobie też życze powodzenia i zapraszam do wypowiadania sie.Niech moc bedzie z nami

michal · Gość

w ciągu miesiaca poprawiłem sie o 25 kilo na klacie! trenuje już ohohohohoohohohohohohohohoohohohoh...................... miesiąc:]

Tomy Baken Bauer

Gratulacje:)Na początku zawsze są szybkie przyrosty:) powodzenia w dalszej zabawie ze sztangą Smile

Łapa

Widze ze temat sie rozkrecil Very Happy

no to ja ulozylem fajny nowy plan i narazie jest super, puki co wyniki nie sa takie jakbym sobie zyczyl ale to dopiero 2 tygodnie, ale juz czuje ze idzie w dobra strone Smile

powodzenia Tomy Smile

Tomy Baken Bauer

dzieki Największy siłacz jakiego znam:-)

Tomy Baken Bauer

Gratuluje zajebistego wyniku na barki :-)Cięzko Bedzie mi przegonić twoje 55 kg ale zobaczymy co da sie zrobić Smile

Tomy Baken Bauer

A co forum to napewno sie rozkreci;-)

Łapa

Kupilem nowy gryf Very Happy

i mam radoche Razz

Łapa

Plan ktory stosuje naprawde działa Very Happy

wrocilem po miesiacu do formy i na klate w tym tygodniu znowu jak przed wakacyjna przerwa robilem 80kg w ostatniej serii. Pobiłem rekord na martwy ciąg i skończyłem serie z 8 powtorzeniami na 100kg Smile

jeszcze tylko zostalo pobic rekord na barki Very Happy

Tomy Baken Bauer

Zaczołem nowy trening i tez mam radoche Very Happy

Tomy Baken Bauer

Zaczołem nowy cykl trenigowy Very Happy

teraz pozamiatam Very Happy

Tomy Baken Bauer

A i pobiłem swój rekord na barki-obecnie mam 50kg x 8 Very Happy

Tomy Baken Bauer

Największy siłacz jakiego znam jak mozesz to zamieść swój trening zawsze sie komus moze przydac.Ja zamieszcze swój i bedzie gites Very Happy

lukasz144 zamiescił wiec bierzmy z niego przykład

Łapa

temat został przesunięty do kosza ze wzgledu na to ze zostało stworzone na forum głownym, tzw podforum tylko o silowni Smile

polecam sie udzielać, będą nagrody Very Happy