Nasza Żurawica
Forum UPADłO!!!
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Nasza Żurawica Strona Główna
->
Trening
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Ekipa mocnych wrażeń
----------------
Ciekawostki
Robota
Wagarowicze
Nowi urzytkownicy
forum upadło
Nasza Żurawica
----------------
Wolność słowa
Rozmówki
Strona
Wydarzenia w terenie
Kosz
Admini & moderatorzy
OTMOP03KAM HET!
Siłownia
----------------
Trening
Odżywianie i suple
Doping
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Tomy Baken Bauer</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Wto 22:40, 17 Paź 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">to nie jest w gruncie rzeczy tak daleko <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Admin</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Wto 21:35, 17 Paź 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Kurde Największy siłacz jakiego znam <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> hehe ja musze teraz aż do pawła zapierniczać;/</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Łapa</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Czw 18:50, 12 Paź 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: Mój trening</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">A oto mój trening z którego równierz polecam kożystać jak tamten wam sie znudzi. Treningi powinno sie zmieniac srednio co 1-2 miesiace bo sie mieśnie przyzwyczają a celem jest ich zaskoczenie co pobudza je do szybszego wzrostu. Oto mój trening: <br /> <br />Plan na masę i siłę <br /> <br />Niedziela: <br /> <br />Klatka: <br />- Wyciskanie na płaskiej gryfem – 4x(10-8-6-4) <br />- Rozpiętki – 3x10 <br />- Wyciskanie skos do góry hantelkami <br />- Przenoszenie za – 3x(10-<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br />Triceps: <br />- Podnoszenie sztangielki nad głową – 3x(10-<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br />- Pompki tyłem – 3x12 <br /> <br />Wtorek: <br /> <br />Plecy: <br />- Martwy ciąg – 4x(10-<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br />- Przyciąganie końcówki gryfu – 3x10 <br />- Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x10 <br />- Wiosłowanie hantlą w opadzie – 3x10 <br />Kaptury: <br />- Szrugsy – 4x15 <br />Biceps: <br />- Modlitewnik – 3x(10-8-6) <br />- Podnoszenie sztangi na stojąco – (3x7)1s + 3x(8-6) <br /> <br />Czwartek: <br /> <br />Barki: <br />- Wyciskanie gryfu przodem - 3x(10-8-6) <br />- Wyciskanie hantli – 4x(10-<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br />- Podnoszenie sztangielek do przodu, <br />- podnoszenie sztangielek na boki – 3x10 <br />- Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3x10 <br />- Podnoszenie sztangielki na bok w opadzie opierając się o ławkę – 3x(10-15) <br />Przedramię - standardowo <br />Brzuch: <br /> - Abs 2 <br /> <br />Piątek: <br /> <br />Nogi: <br />- Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 3x10 <br />- Przysiady ze sztangą na barkach – 3x(10-<img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br />- Nożyce/ przysiady wykroczne – 3x10 <br />- Spięcia na palcach – 5x10 <br />- Odwrotne spięcia w staniu – 3x15</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj