 Wysłany: Wto 22:40, 17 Paź 2006 Temat postu: |
|
to nie jest w gruncie rzeczy tak daleko  |
|
| Wysłany: Wto 21:35, 17 Paź 2006 Temat postu: |
|
Kurde Największy siłacz jakiego znam  hehe ja musze teraz aż do pawła zapierniczać;/ |
|
| Wysłany: Czw 18:50, 12 Paź 2006 Temat postu: Mój trening |
|
| A oto mój trening z którego równierz polecam kożystać jak tamten wam sie znudzi. Treningi powinno sie zmieniac srednio co 1-2 miesiace bo sie mieśnie przyzwyczają a celem jest ich zaskoczenie co pobudza je do szybszego wzrostu. Oto mój trening:
Plan na masę i siłę Niedziela: Klatka: - Wyciskanie na płaskiej gryfem – 4x(10-8-6-4) - Rozpiętki – 3x10 - Wyciskanie skos do góry hantelkami - Przenoszenie za – 3x(10- 
Triceps: - Podnoszenie sztangielki nad głową – 3x(10-
- Pompki tyłem – 3x12 Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg – 4x(10-
- Przyciąganie końcówki gryfu – 3x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x10 - Wiosłowanie hantlą w opadzie – 3x10 Kaptury: - Szrugsy – 4x15 Biceps: - Modlitewnik – 3x(10-8-6) - Podnoszenie sztangi na stojąco – (3x7)1s + 3x(8-6) Czwartek: Barki: - Wyciskanie gryfu przodem - 3x(10-8-6) - Wyciskanie hantli – 4x(10-
- Podnoszenie sztangielek do przodu, - podnoszenie sztangielek na boki – 3x10 - Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3x10 - Podnoszenie sztangielki na bok w opadzie opierając się o ławkę – 3x(10-15) Przedramię - standardowo Brzuch: - Abs 2 Piątek: Nogi: - Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 3x10 - Przysiady ze sztangą na barkach – 3x(10-
- Nożyce/ przysiady wykroczne – 3x10 - Spięcia na palcach – 5x10 - Odwrotne spięcia w staniu – 3x15 |
|