 Wysłany: Śro 22:31, 22 Lis 2006 Temat postu: |
|
| hehehehe.....
ciekawe  |
|
| Wysłany: Sob 23:56, 18 Lis 2006 Temat postu: |
|
| i miedzy ..... nogami mktóre tak ćwiczy:) | |
| Wysłany: Nie 10:38, 12 Lis 2006 Temat postu: |
|
 |
|
| Wysłany: Sob 22:00, 11 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Fakt jest sie czym pochwalić tylko 90 cm w pasie |
|
| Wysłany: Pią 22:01, 10 Lis 2006 Temat postu: |
|
| no powiedz
nie ma sie czego wstydzic a moze jest sie czym pochwalic? |
|
| Wysłany: Pią 17:55, 10 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Wstydzę się przyznać |
|
| Wysłany: Pią 11:14, 10 Lis 2006 Temat postu: |
|
hehe ciekawe gdzie  |
|
| Wysłany: Czw 23:52, 09 Lis 2006 Temat postu: |
|
| A ja ?? Ja też mam |
|
| Wysłany: Czw 19:52, 09 Lis 2006 Temat postu: |
|
| he he he | |
| Wysłany: Czw 19:47, 09 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Jak to kto? proste ze ja |
|
| Wysłany: Czw 19:18, 09 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Ja sie nie znam?! o ty! a kto ma prawie karoryfer ?? hihihi i dobrze umięsnione plecy??? i co głupio wam teraz ha ha ha ha x) |
|
| Wysłany: Czw 19:04, 09 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Nie zna sie mnie ostatnio strasznie przez kilka dlugich dni nogi bolaly po treningu nog i nie mialem zbytnio mozliwosci robic nog, musze poszukac sobie dzien pomiedzy dniami treningowymi zwyklymi, w ktorym bede robil brzuszki |
|
| Wysłany: Śro 1:15, 08 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Kobieta nam pojechała |
|
| Wysłany: Wto 20:12, 07 Lis 2006 Temat postu: |
|
Klatka, kaptury i jakies tam inne dziwne mięsnie, moze trzeba zacząć od tych najbardziej widocznych jak np. BRZUCH! grubas  [/ |
|
| Wysłany: Pon 19:25, 06 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Tobie tez zycze powodzenia sezon dopiero sie zaczyna |
|
| Wysłany: Nie 0:41, 05 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Sory nie doczytałem ze sie zmieniają unoszenia ciekawy sposób ale to ponoć pobudza.Skoro jest łacznie siedem to jest w sumie gites powowdzenia |
|
| Wysłany: Sob 23:12, 04 Lis 2006 Temat postu: |
|
| CO ty?? gdzie tu cos strasznego widzisz... 3 cwiczenia na barki i 4 na plecy i tyle, na barki sie cwiczenia zmieniaja co tydzien tak ze wychodzi w kazdym tygodniu 3 cwiczenia, rozumiesz? czy mimo to uwazasz ze jest ciezko? | |
| Wysłany: Sob 15:59, 04 Lis 2006 Temat postu: |
|
| środa jest straszna plecy z barkami to bedzie długo trwało |
|
| Wysłany: Sob 14:52, 04 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Nie ma niczego na skos bo u mnie jest zły skos i nie czuć efektu bardziej rece bola a nie klata :/ a wyciskanie na płaskiej jest nie tylko na gorna ale całą klatke dodałem pewne zmiany i teraz trening jest bardziej wypasiony oto i on:
Plan Treningowy Dzień 1(niedziela) Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s(10-8-6-4x) - Wyciskanie hantli na płaskiej – 3s(10-8x) - Rozpiętki na płaskiej – 3s(10-8x) Kaptury: - Szrugsy – 4s(15x) Przedramię: - Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (super seria) - 3s(20x) Dzień 2(poniedziałek) Triceps – Podnoszenie hantli za głową – 3s(9-7x) Biceps – 1sMetoda 3x7, podnoszenie hantli 2s(9-7x) Triceps – Wyciskanie sztangi bardzo wąskim chwytem – 3s(9-7x) Biceps - Modlitewnik – 2s(9-7x) Triceps – Pompki tyłem – 3s(10x) Biceps – Podnoszenie hantelki o kolano – 2s(9-7x) Dzień 3(środa) Barki: - Wyciskanie gryfu przodem – 3s(10-8-6x) - Wyciskanie hantli – 3s(9-7x) Co tydzień zmiana : /Podnoszenie sztangielek na boki – 3s(10-8x) /Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3s(10-8x) /Podnoszenie sztangielek do przodu – 3s(10-8x) - Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3s(10-8x) Plecy: - Wiosłowanie w opadzie wąskim chwytem – 3s(10-8x) - Przyciąganie końcówki gryfu – 3s(10-8x) - Wiosłowanie hantelką w opadzie – 3s(10-8x) - Martwy ciąg – 4s(10-8x) Dzień 4(czwartek) Nogi: - Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 5x10 - Nożyce/ przysiady wykroczne – 5x10 - Spięcia na palcach – 5x10 - Odwrotne spięcia w staniu – 3x15 |
|
| Wysłany: Śro 18:41, 01 Lis 2006 Temat postu: |
|
| ładny pewnie go wykorzystam za jakis czas tylko czego nie ma niczego na góre klaty?? |
|
| Wysłany: Śro 11:32, 01 Lis 2006 Temat postu: |
|
| Do planu dodalem pewne przerobki. Klata bedzie z kapturami i przedramieniem a barki beda z plecami | |
| Wysłany: Wto 17:33, 31 Paź 2006 Temat postu: Nowy plan |
|
| Oto nowy plan zatwierdzony przez ludzi doswiadczonych bardzo
Plan Treningowy Dzień 1(niedziela) Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s(10-8-6-4x) - Wyciskanie hantli na płaskiej – 3s(10-8x) - Rozpiętki na płaskiej – 3s(10-8x) Barki: - Wyciskanie gryfu przodem – 3s(10-8-6x) - Wyciskanie hantli – 3s(9-7x) - Podnoszenie sztangielek na boki – 3s(10-8x) - Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3s(10-8x) Dzień 2(poniedziałek) Plecy: - Wiosłowanie w opadzie wąskim chwytem – 3s(10-8x) - Przyciąganie końcówki gryfu – 3s(10-8x) - Wiosłowanie hantelką w opadzie – 3s(10-8x) - Martwy ciąg – 4s(10-8x) Przedramię: - Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (super seria) - 3s(15x) Kaptury: - Szrugsy – 4s(15x) Dzień 3(środa) Triceps – Podnoszenie hantli za głową – 3s(9-7x) Biceps – 1sMetoda 3x7, podnoszenie hantli 2s(9-7x) Triceps – Wyciskanie sztangi bardzo wąskim chwytem – 3s(9-7x) Biceps - Modlitewnik – 2s(9-7x) Triceps – Pompki tyłem – 3s(10x) Biceps – Podnoszenie hantelki o kolano – 2s(9-7x) Dzień 4(czwartek) Nogi: - Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 5x10 - Nożyce/ przysiady wykroczne – 5x10 - Spięcia na palcach – 5x10 - Odwrotne spięcia w staniu – 3x15 |
|