Nasza Żurawica

Łapa

Oto nowy plan zatwierdzony przez ludzi doswiadczonych bardzo Very Happy

Plan Treningowy

Dzień 1(niedziela)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s(10-8-6-4x)
- Wyciskanie hantli na płaskiej – 3s(10-8x)
- Rozpiętki na płaskiej – 3s(10-8x)
Barki:
- Wyciskanie gryfu przodem – 3s(10-8-6x)
- Wyciskanie hantli – 3s(9-7x)
- Podnoszenie sztangielek na boki – 3s(10-8x)
- Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3s(10-8x)

Dzień 2(poniedziałek)

Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie wąskim chwytem – 3s(10-8x)
- Przyciąganie końcówki gryfu – 3s(10-8x)
- Wiosłowanie hantelką w opadzie – 3s(10-8x)
- Martwy ciąg – 4s(10-8x)
Przedramię:
- Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (super seria) - 3s(15x)
Kaptury:
- Szrugsy – 4s(15x)

Dzień 3(środa)

Triceps – Podnoszenie hantli za głową – 3s(9-7x)
Biceps – 1sMetoda 3x7, podnoszenie hantli 2s(9-7x)
Triceps – Wyciskanie sztangi bardzo wąskim chwytem – 3s(9-7x)
Biceps - Modlitewnik – 2s(9-7x)
Triceps – Pompki tyłem – 3s(10x)
Biceps – Podnoszenie hantelki o kolano – 2s(9-7x)

Dzień 4(czwartek)

Nogi:
- Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 5x10
- Nożyce/ przysiady wykroczne – 5x10
- Spięcia na palcach – 5x10
- Odwrotne spięcia w staniu – 3x15

Łapa

Do planu dodalem pewne przerobki. Klata bedzie z kapturami i przedramieniem a barki beda z plecami

Tomy Baken Bauer

ładny

pewnie go wykorzystam za jakis czas Very Happy

tylko czego nie ma niczego na góre klaty??

Łapa

Nie ma niczego na skos bo u mnie jest zły skos i nie czuć efektu bardziej rece bola a nie klata :/ a wyciskanie na płaskiej jest nie tylko na gorna ale całą klatke Smile

dodałem pewne zmiany i teraz trening jest bardziej wypasiony Smile

oto i on:

Plan Treningowy

Dzień 1(niedziela)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s(10-8-6-4x)
- Wyciskanie hantli na płaskiej – 3s(10-8x)
- Rozpiętki na płaskiej – 3s(10-8x)
Kaptury:
- Szrugsy – 4s(15x)
Przedramię:
- Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (super seria) - 3s(20x)

Dzień 2(poniedziałek)

Triceps – Podnoszenie hantli za głową – 3s(9-7x)
Biceps – 1sMetoda 3x7, podnoszenie hantli 2s(9-7x)
Triceps – Wyciskanie sztangi bardzo wąskim chwytem – 3s(9-7x)
Biceps - Modlitewnik – 2s(9-7x)
Triceps – Pompki tyłem – 3s(10x)
Biceps – Podnoszenie hantelki o kolano – 2s(9-7x)

Dzień 3(środa)

Barki:
- Wyciskanie gryfu przodem – 3s(10-8-6x)
- Wyciskanie hantli – 3s(9-7x) Co tydzień zmiana :
/Podnoszenie sztangielek na boki – 3s(10-8x)
/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3s(10-8x)
/Podnoszenie sztangielek do przodu – 3s(10-8x)
- Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3s(10-8x)
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie wąskim chwytem – 3s(10-8x)
- Przyciąganie końcówki gryfu – 3s(10-8x)
- Wiosłowanie hantelką w opadzie – 3s(10-8x)
- Martwy ciąg – 4s(10-8x)

Dzień 4(czwartek)

Nogi:
- Hak przysiady ze sztangą z tyłu – 5x10
- Nożyce/ przysiady wykroczne – 5x10
- Spięcia na palcach – 5x10
- Odwrotne spięcia w staniu – 3x15

Tomy Baken Bauer

środa jest straszna Very Happy

plecy z barkami to bedzie długo trwało Smile

Łapa

CO ty?? gdzie tu cos strasznego widzisz... 3 cwiczenia na barki i 4 na plecy i tyle, na barki sie cwiczenia zmieniaja co tydzien tak ze wychodzi w kazdym tygodniu 3 cwiczenia, rozumiesz? czy mimo to uwazasz ze jest ciezko?

Tomy Baken Bauer

Sory nie doczytałem ze sie zmieniają unoszenia Very Happy

ciekawy sposób ale to ponoć pobudza.Skoro jest łacznie siedem to jest w sumie gites Very Happy

powowdzenia

Łapa

Tobie tez zycze powodzenia Smile

sezon dopiero sie zaczyna Very Happy

Gumaorbit

Klatka, kaptury i jakies tam inne dziwne mięsnie, moze trzeba zacząć od tych najbardziej widocznych jak np. BRZUCH! grubas Razz

[/

Tomy Baken Bauer

Kobieta nam pojechała Very Happy

Łapa

Nie zna sie Razz

mnie ostatnio strasznie przez kilka dlugich dni nogi bolaly po treningu nog Smile

i nie mialem zbytnio mozliwosci robic nog, musze poszukac sobie dzien pomiedzy dniami treningowymi zwyklymi, w ktorym bede robil brzuszki Smile

Gumaorbit

Ja sie nie znam?! o ty! a kto ma prawie karoryfer Razz

?? hihihi i dobrze umięsnione plecy??? Razz

i co głupio wam teraz ha ha ha ha Razz

x)

Łapa

Jak to kto? proste ze ja Razz

Gumaorbit

he he he

Tomy Baken Bauer

A ja ?? Ja też mam Very Happy

Gumaorbit

hehe ciekawe gdzie Razz

Tomy Baken Bauer

Wstydzę się przyznać Very Happy

Gumaorbit

no powiedz Smile

nie ma sie czego wstydzic
a moze jest sie czym pochwalic?
Very Happy

Tomy Baken Bauer

Fakt jest sie czym pochwalić Very Happy

tylko 90 cm w pasie Very Happy

Gumaorbit

Admin

i miedzy ..... nogami mktóre tak ćwiczy:)

Gumaorbit

hehehehe.....
ciekawe Smile